관절염의 증상과 원인, 피해야 할 음식, 운동

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관절염의 증상과 원인

관절염은 신체의 관절에 영향을 미쳐 통증, 뻣뻣함 및 부종을 유발하는 일반적인 의학적 상태입니다. 관절염에는 여러 가지 유형이 있으며 그 증상과 원인에 대해 알아보겠습니다.

가장 흔한 유형의 관절염인 골관절염(OA)은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 관절을 보호하는 보호 연골이 시간이 지남에 따라 마모되어 뼈끼리 서로 마찰될 때 발생합니다. 골관절염은 노인에게 가장 흔하게 발생하고 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 무릎과 엉덩이, 손에 가장 자주 영향을 미칩니다. 증상으로는 관절에 통증, 뻣뻣함 및 유연성 손실이 발생합니다. 또 다른 유형의 관절염은 면역 체계가 관절을 공격하여 연골과 뼈에 염증과 손상을 일으키는 자가면역 질환인 류마티스 관절염입니다. 류마티스 관절염은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며 종종 손가락, 손목 및 발을 포함하여 신체의 여러 관절에 영향을 미칩니다. 건선성 관절염은 피부에 붉고 비늘 모양이 나타나는 피부 상태인 건선이 있는 일부 사람들에게 영향을 미치는 일종의 염증성 관절염입니다. 건선성 관절염은 관절 통증, 뻣뻣함, 부기뿐만 아니라 피로, 손발톱 변화, 눈 문제와 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 건선성 관절염의 정확한 원인은 알려져 있지 않으나, 면역 체계가 관절과 피부를 비롯한 신체의 건강한 조직을 실수로 공격하는 자가면역 질환으로 추정되고 있습니다. 유전적 요인도 건선성 관절염 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 강직성 척추염(AS)은 주로 척추에 영향을 미치는 염증성 관절염의 한 유형으로, 염증과 궁극적으로 척추뼈의 융합을 유발합니다. 이 융합은 척추의 이동성 상실로 이어지고 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 면역 체계가 관절과 척추를 포함한 신체의 건강한 조직을 실수로 공격하는 자가 면역 질환으로 여겨집니다. 강직성 척추염의 증상은 일반적으로 성인 초기에 시작되며 요통, 뻣뻣함, 특히 아침이나 일정 시간 활동하지 않은 후 제한된 이동성을 포함할 수 있습니다. 통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 발생하는 관절염의 한 유형입니다. 요산은 일반적으로 신장에 의해 체외로 걸러지는 노폐물이지만, 통풍 환자의 경우 체내에서 요산이 너무 많이 생성되거나 배설이 어렵습니다. 관절에 요산 결정이 축적되면 일반적으로 엄지발가락에 갑작스럽고 심각한 통증, 부기 및 발적을 일으킬 수 있지만 때로는 다른 관절에도 나타날 수 있습니다.통풍 발작은 특정 음식, 알코올, 탈수 또는 스트레스에 의해 유발될 수 있습니다.

 

도움이 되는 음식

건강한 식단은 관절염 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 관절염을 치료하거나 예방하는 것으로 입증된 단일 식단은 없지만 특정 식품에는 관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 동시에 관절염 증상을 악화시킬 수 있는 염증이나 체중 증가에 기여할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 관절염에 도움이 되는 음식과 관절염에 대한 역할의 몇 가지 예입니다.
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 항염 작용을 하는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹는 것은 류마티스 관절염 환자의 관절 통증 및 경직 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 과일 및 채소에는 염증을 줄이고 전반적으로 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 항산화제(파이토케미칼), 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 건강한 관절을 유지하는 데 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮아 염증을 줄이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것은 류마티스 관절염이 있는 사람이나 제2형 당뇨병 발병 위험이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질, 항산화제 및 기타 항염증 화합물이 풍부합니다. 한 줌의 견과류나 씨앗을 간식으로 먹거나 샐러드 및 기타 요리에 추가하면 관절 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강, 강황, 계피와 같은 특정 허브와 향신료는 항염증 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 향신료를 식사에 추가하거나 생강차를 마시면 관절통과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염에 대한 단일 기적의 식품은 없지만 이러한 다양한 건강 식품을 식단에 포함하면 건강을 증진하고 염증을 줄이는 데 도움이 되어 관절염 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 압력과 스트레스를 줄이고 이동성을 개선할 수 있습니다.

도움이 되는 운동

운동은 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이고 유연성과 운동 범위를 개선하며 관절 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 되므로 관절염 관리의 중요한 구성 요소입니다. 특정 요구 사항과 제한 사항을 충족하는 개별화된 운동 계획을 개발하기 위해 의료 전문가와 협력하는 것이 중요하지만 관절염에 도움이 될 수 있는 운동 및 방법의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
유연성을 유지하고 경직을 줄이는 데 도움이 되도록 전체 운동 범위를 통해 관절을 움직입니다. 예를 들면 어깨나 손목, 발목의 회전을 시키며 무리하지 않는 선에서 움직여 봅니다. 근력 강화운동은 관절을 지지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들면 앉은 상태로 다리를 앞으로 뻗어 구부렸다 펴는 동작, 팔뚝의 근육을 강화하는 덤벨 들기 및 벽에 손을 대고 하는 푸쉬업이 있습니다. 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 심혈관 건강을 개선하고 관절에 스트레스를 주지 않으면서 전반적인 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수중 에어로빅은 물의 부력이 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 요가는 유연성과 균형잡기, 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 또 다른 저강도 운동 형태입니다. 특정 요가 자세는 제한이나 관절 통증을 수용하기 위해 수정될 수 있으므로 관절염이 있는 사람들에게 적합한 옵션이 됩니다. 운동 외에도 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다른 방법으로는 온찜질 및 냉찜질 요법, 마사지, 침술 등이 있습니다. 개인의 필요와 한계에 가장 적합한 운동 및 치료 방법을 결정하기 위해 의료 전문가와 상의 하는 것이 좋습니다.