콜라겐의 효능과 제품 구매 고려사항

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피부 노화를 막고 관절 건강을 위해 많이 찾는 콜라겐의 효능과 제품을 구매 할 때 어떤 기준에 따를 것인지 알아보도록 하겠습니다.

 

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능과 역할에 대해 알아보겠습니다. 콜라겐은 신체에서 자연적으로 생성되는 단백질의 일종으로 피부, 뼈, 힘줄, 인대 및 연골을 포함한 인체 조직의 1/3을 차지할 정도로 많은 조직의 필수 구성 요소입니다. 이러한 조직에 구조, 탄력 및 강도를 제공하여 건강을 유지하는데 중요한 콜라겐의 잠재적 이점 중 일부를 알아보겠습니다.
콜라겐의 대표적인 효능이라면 피부 건강을 유지하는 것에 있습니다. 콜라겐은 안타깝게도 20세부터 매년 1%씩 감소하여 40세가 되면 그 절반으로 줄어듭니다. 나이가 들어감에 따라 주름과 피부의 건조함 및 기타 노화의 징후를 유발할 수 있습니다. 콜라겐을 보충하면 피부 탄력과 수분 공급을 개선하고 주름과 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 관절에 쿠션을 제공하고 부드럽게 움직일 수 있게 해주는 조직인 연골의 중요한 구성 요소입니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 관절의 뻣뻣함과 통증을 줄이고 전반적인 관절 기능과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 역시 뼈조직에 있어서도 핵심 구성 요소이며 적절한 콜라겐 수치는 뼈의 강도와 밀도에 중요한 역할을 하며 뼈 손실과 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아와 잇몸의 결합 조직에도 콜라겐의 역할은 중요합니다. 또한 소화관 내벽을 강화하고 염증을 줄임으로써 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 장애 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 근육 성장 및 회복에 역할을 할 수 있는 근육 조직의 중요한 구성 요소입니다. 일부 연구에서는 콜라겐 보충제가 노인의 근육량과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

콜라겐 제품 구매 고려사항

콜라겐 제품을 구매할 때 고품질 보충제를 얻기 위해 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.
콜라겐은 소, 돼지, 해양(어류), 조류(닭), 식물성 등 다양한 공급원에서 얻을 수 있습니다. 고품질의 지속 가능한 콜라겐 공급원을 사용하는 제품을 선택해야 합니다. 콜라겐에는 여러 유형이 있으며 각각 고유한 특성과 이점이 있습니다. 1형과 3형 콜라겐은 신체에서 발견되는 가장 일반적인 유형이며 일반적으로 피부, 뼈, 혈관, 내장,섬유 조직과 힘줄 및 관절 건강을 위한 보충제에 사용됩니다. 2형 콜라겐은 주로 연골조직에서 발견되며 관절 건강의 도움을 위해 사용됩니다. 선택한 제품에 목표에 맞는 유형의 콜라겐이 포함되어 있는지 확인합니다. 첨가물, 충전제 및 인공 성분이 없는 순도가 높은 제품을 찾아야합니다. 이상적으로는 콜라겐 단백질과 물로만 만드는것이 좋겠으나 콜라겐 특유의 향이 있기 때문에 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 콜라겐 보충제는 분말형태, 캡슐 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 최적의 흡수 및 생체 이용률을 위해 제조된 제품을 찾아야 하는데 예를 들어 일부 제품에는 비타민 C 또는 히알루론산과 같이 흡수를 개선하는 데 도움이 되는 추가 성분이 포함될 수 있습니다. 콜라겐은 분자량의 크기에 따라 체내 효소에 의해 분해되는 시간을 줄이고 흡수 속도를 높일 수 있도록 저분자 제품을 고르는 것이 좋습니다. '피쉬 콜라겐이 가장 좋은 콜라겐'이라는 이야기는 제품 공정상 돼지나 닭 등에서 만드는 것보다 분자량을 더 작게 만들 수 있다는 장점 때문으로 같은 분자량의 콜라겐이라면 어류든 돼지든 식물이든 관계가 없습니다. 평소 단백질 소화가 잘 되는 사람이라면 분자량이 좀 커도 크게 관계가 없으나 그렇지 않은 사람이라면 분자량이 작을 수록 더 좋은 것은 사실입니다. 하지만 가격 차이가 분명히 있기 때문에 500달톤 1g을 먹을 것인지 1000달톤 2g을 먹을 것인지는 선택의 차이일 뿐이므로 지갑형편에 맞게 선택하면 됩니다. 요즘은 500달톤의 식물성 콜라겐도 판매하는데 식물성 콜라겐의 장점은 추출 시 식물이 가지고 있는 파이토케미컬도 함께 추출된다는 것입니다. 동물성 콜라겐에 거부감이 있는 경우라면 식물성 콜라겐의 선택도 고려사항이 될 수 있습니다. 혹시 콜라겐을 고를 때 알레르기가 있거나 식이 제한이 있는 경우 라벨을 주의 깊게 확인하고 피해야 할 성분이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식약처에서 권장하고 있는 콜라겐 하루 섭취량은 1,000mg~2,500mg(1~2.5g)입니다. 그 이상을 먹으면 콜라겐의 흡수율은 떨어지고 몸 밖으로 배출되므로 적정량을 섭취하는 것이 바람직합니다. 과도한 섭취는 복통과 설사를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.