비타민C 효능, 비타민C 메가도스 방법, 부작용

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많은 분들이 챙겨 드시고 있는 건강기능식품 중 하나인 비타민C의 효능과 메가도스 방법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

비타민C 효능

비타민C 복용시 효능에 대해 알아보겠습니다.아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 다음은 비타민 C의 잠재적 이점 중 일부입니다.
비타민 C는 감염 및 질병 퇴치에 도움이 되는 백혈구 생성을 자극하여 면역 체계를 지원하는 것으로 알려져 있습니다.강력한 항산화제로서 자유 라디칼로 알려진 유해한 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 충분한 비타민 C를 섭취하는 경우 심장 질환, 뇌졸중 및 특정 유형의 암, 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.피부,혈관,힘줄,인대 등의 신체 조직을 튼튼하게 하는 단백질인 콜라겐 생성에 필요하고 이렇게 생성된 콜라겐은 피부를 건강하고 단단하며 젊게 유지하는 데 도움이 되는 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 제품을 구매했을 때 비타민C가 함께 포함되어 있는 이유입니다. 또한 태양 노출 및 오염으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심폐기능을 향상 시켜 미세먼지로 인한 심혈관계 및 폐질환 위험 감소에도 중요한 역할을 합니다. 식물성 식품에서 철분의 흡수를 향상시킬 수 있으며, 이는 식단에서 철분을 충분히 섭취하기 어려운 채식위주의 식사를 하는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

메가도스 방법

비타민C메가도스 방법에 대해 알아보겠습니다. "Megadose 요법"은 개인이 매우 많은 양의 비타민 또는 기타 영양소를 섭취하는 대체 의학의 한 형태입니다. 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 건강기능식품 등을 통해 충분한 양을 섭취해 주어야 하며, 체내에 쌓이지 않고 배출된다는 특징을 가지고 있어 비타민C의 효능을 극대화 하기 위해 적정 권장량의 100배~200배에 달하는 비타민C를 섭취하는 것입니다. 메가도스 요법에 딱히 정해진 용량은 없지만 개인에 따라 필요한 비타민C의 용량은 각자 다른 만큼 적정량을 찾는데 가장 많이 이용 되는 '장관용 용량'을 확인해 보는것입니다. 보통 3000mg으로 시작해 6000mg이나 12000mg으로 양을 늘려가는 것인데 1981년 로버트 캐스카트 박사가 제안한 개념으로 비타민C의 부작용 중 가장 흔한 설사를 유발하는 양을 기준으로 삼고, 그 용량의 70~80%내로 섭취를 제한하는 방법입니다. 시중에 나오는 가루 형태 비타민C는 3000mg 한 포씩 포장된 것과 1000mg캡슐 형태로 나오는 것이 있습니다. 먹기 편한 방법으로 선택하여 구매하는 것이 좋습니다. 또한 수용성인 비타민C는 5~6시간이면 몸에서 모두 빠져나가기 때문에 이 시간을 주기로 복용하는 것이 도움이 됩니다.

메가도스 부작용과 주의점

비타민C 메가도스를 할 때 부작용과 주의점을 알아보겠습니다. 전문가들은 비타민C 메가도스 요법에 고용량 비타민C를 안전하게 섭취하기 위한 방법으로 공복을 피해 식사를 한 후 복용하는 것을 제안하고 있습니다. 비타민C는 산성이기 때문에 평소 위장이 예민하거나 소화 불량을 겪는 사람들이 공복에 섭취할 경우 속쓰림 증상을 경험할 수 있습니다.
또 다른 대표적인 부작용으로는 신장결석이 있습니다. 비타민C는 대사 과정에서 옥살산이 발생하는데, 이때 비타민C의 대사산물인 옥살산과 칼슘이 만나 생성되는 옥살산칼슘이 신장결석을 유발할 수 있습니다. 옥살산칼슘은 시금치, 양배추 등의 식품에도 포함되어 있으나 대부분 고용량의 보충제를 따로 먹는 경우에 부작용이 나타날 수 있으니 신장 결석이 있는 사람은 고용량 비타민C 섭취를 주의해야 합니다.
면역력 강화, 활성산소와 염증 감소, 세포 손상 방지등 다양한 효능을 가지고 있는 비타민C. 그러나 메가도스 요법에 있어서 여전히 찬반 의견이 있습니다. 어느 학술지에서는 비타민C의 과도한 복용이 오히려 암을 유발한다고 하고 또 다른 곳에서는 암을 억제한다는 논문이 더 많은 것도 사실입니다. 부작용에 대한 걱정없이 비타민C를 복용하는 가장 좋은 방법은 자연에 존재하는 천연 식품으로 섭취하는 것이 아닐까 생각합니다.