성인 애착 유형 검사 인간관계 집착 정도 알아보기

사람들은 관계를 맺는 성향이 서로 다르게 나타납니다.

어떤 이는 새로운 사람과 만나는 것을 좋아하고 즐거워하지만, 또 어떤 이는 관계 맺는 것을 불안해하거나 친밀한 관계를 거부하기도 합니다.

 

애착이론, 성인 애착 유형과 성인 애착 유형 검사, 불안정 애착을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

애착이론이란?

애착이론을 정립한 사람은 영국 정신건강의학과 의사 존 보비(Jone Bowlby)입니다.

존 보비는 아기와 양육자 사이에 형성되는 정서적 유대를 '애착'이라고 정의했습니다.

아기는 보호가 필요한 상태이며, 양육자와의 정서적 유대는 아기의 안정과 생존에 매우 중요합니다.

이 애착은 대상에게 다가가거나 거부당하는 모든 것을 포함합니다.

아기는 양육자와의 상호 작용을 통해 자신과 세상을 이해하는 방식을 발전시키는데, 이것을 '내적 작동모델'(Internal working model)이라고 합니다.

 

성인애착유형 4가지

새로운 관계를 형성하는 초기인 아기 시기에 형성된 내적 작동 모델은 성인이 되어서도 관계에 영향을 끼칩니다.

 

바솔로뮤(Bartholomew)와 호로위츠(Horowitz)는 볼비의 내적 작동 모델 개념을 체계화하여 성인의 애착을 4가지 유형으로 분류하였습니다.

 

개인이 자신과 타인에 대한 긍정적, 부정적 표상을 구분하여, 자신이 사랑받을만한 존재(자기 표상)이거나 타인을 신뢰할 만한 존재로 믿는 것(타인표상)으로 나뉘게 됩니다.

 

바솔로뮤와 호로위츠의 성인애착유형 4가지는 안정형, 불안형, 회피형, 혼란형이 있습니다.

 

1. 안정형(Secure): 자기 긍정, 타인 긍정

 

안정형은 자기 자신과 타인에 대한 긍정을 가지고 있어 친밀한 관계를 즐기며, 혼자 있어도 안정감을 느끼고 편안합니다.

 

2. 집착형(Preoccupied): 자기 부정, 타인 긍정

 

집착형은 자신에 대해 부정적인 생각이 많고 만족하지 못하기 때문에 타인에 대한 집착을 나타냅니다.

타인에 대한 집착으로 인해 버림받을까 두려워 눈치를 많이 보고, 관계에 있어 부단히 노력합니다. 

또한 타인에게 지나치게 의존하는 경향이 있습니다.

 

 

 

3. 무시형(Dismissing): 자기 긍정, 타인 부정

 

무시형은 자신에 대해 긍정적인 생각은 가지고 있지만, 정서적으로 함께할 사람은 없다고 믿습니다.

관계에 대해서는 함께 지내는 것보다 혼자 지내는 것에 편안함을 느낍니다. 자신의 감정을 잘 드러내지 않고 친밀한 관계를 부담스러워합니다.

 

4. 혼란형(Fearful): 자기 부정, 타인 부정

 

혼란형은 자신에 대해서도 부정적으로 여기며 타인을 무서워하기 때문에 관계에 대한 불안과 회피가 나타납니다.

관계를 두려워해서 주변인에게 친절을 과도하게 베풀면서도, 실제로 누구에게도 마음을 열지 못해 신뢰를 쌓지 못합니다.

타인으로부터 상처받을까 지나치게 걱정을 하게 됩니다.

 

성인애착유형검사(ECR)

성인애착유형검사는 브래넌 등이 개발한 친밀관계경험척도(ECRS)의 개정 버전인 ECR-R로 불안과 회피라는 두 가지 기준으로 바솔로뮤와 호로위츠의 체계와 유사한 4가지 유형으로 나옵니다.

 

ECR검사의 36가지 질문을 통해 자신의 애착 유형을 확인하세요.

회피점수와 불안점수를 통해 결과를 알려줍니다.

저도 성인애착유형 테스트를 해 본 결과 상당히 잘 맞다고 생각이 들었습니다.

 

성인애착유형 검사하기

 

 

검사 결과는 안정형, 의존형, 거부회피형, 공포회피형으로 나오고 호환하면 안전형, 집착형, 무시형, 혼란형이 됩니다.

 

 

 

불안정 애착 극복하는 방법

안정형을 제외한 집착형, 무시형, 혼란형 모두 불안정 애착에 해당합니다.

 

어릴 적 애착 대상과 안정적인 애착을 형성했다면 어른이 된 이후에도 안정적인 관계를 만들어갈 가능성이 큽니다.

 

그러나 어릴적 애착 대상으로부터 거절이나 학대를 받거나 이별로 인한 상실을 많이 겪었다면 불안정 애착을 형성할 가능성은 커집니다.

당연스럽게 어른이 되어서도 안정적인 관계를 맺기 어려울 수 있죠.

하지만 애착 유형이 절대적인 것은 아닙니다. 

애착 유형은 자신이 맺는 관계마다 다르게 나타나기도 하고 유전되는 것이 아니므로, 시간의 경과에 따라 크게 바뀔 수 있습니다.

자신을 지지해 주는 사람을 만나게 되면 불안정한 애착도 안정적으로 바뀔 수 있습니다.

 

1. 자기 인식과 이해

불안정 애착을 극복하려면 과거에 상처를 받은 일이나 실패한 경험을 외면하지 않고 마주 보아야 하며, 이를 이해하고 받아들이는 과정을 통해 자기 인식을 발전시킬 수 있습니다.

 

2. 인간관계 탐구

친구, 가족, 파트너와의 관계에서 안정감과 신뢰를 찾기 위해 탐구해야 합니다.

자신과 다른 이들 간의 대화, 행동, 감정 등을 관찰하며 이해하고, 인간관계에 대한 지식과 통찰력을 획득하는 것입니다.

인간관계 탐구는 안전한 관계를 형성하고 유지하기 위해 필요합니다.

 

3. 자기 돌봄과 자기 성장

자기 돌봄과 자기 성장에 집중하세요. 자기 케어, 스트레스 관리, 취미와 흥미를 끄는 활동을 통해 자신을 사랑하고 성장시킬 수 있습니다.

이는 불안정한 애착 관계를 극복하고 자기 안정감을 키울 수 있어 도움이 됩니다.

 

4. 전문가의 도움

정신건강 전문가인 심리 상담사나 심리학자의 도움을 받아보세요.

전문가는 개인의 애착 스타일과 관련된 문제를 심층적으로 평가하여 결과를 더 정확하게 이해할 수 있고 적합한 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.