만성 피로 원인은 무엇일까

만성 피로는 일상생활에서 지속적으로 경험되는 지침과 피로감으로, 휴식을 취하거나 잠을 자도 느끼는 피로가 완전히 해소되지 않는 상태를 말합니다. 이는 일상적인 활동에 대한 열의가 떨어지고, 집중력이 떨어지며, 기분이 우울하거나 예민해지는 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 만성 피로는 일상생활의 질을 저하시키며, 생산성을 저하시키는 원인이 될 수 있기 때문에 적극적인 대처가 필요합니다.

출처_pixabay

갑상선질환

갑상선은 심박수, 근육 기능 및 뇌 발달을 조절하는 것 외에도, 인체의 신진대사를 조절하는 호르몬을 생성하는 역할을 합니다. 호르몬을 분비하는 내분비계(호르몬을 분비하는 기관들의 모임) 중 가장 크고 목의 한가운데 물렁뼈 아래 기도 주위를 둘러싸고 있습니다. 신진대사에 부정적인 영향을 미치는 모든 것은 신체적, 정신적 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 갑상선 기능 저하증의 증상으로는 무기력, 피로, 졸음, 근육 약화 및 체중 증가가 있습니다. 갑상선 기능 항진증의 증상으로는 빠른 심장 박동, 신경과민, 과잉 행동, 수면 주기 장애 등이 있습니다.

스트레스

스트레스와 불안은 졸음과 피로와 같은 신체적 증상으로 나타납니다. 명상은 우울증, 불안, 스트레스 증가를 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 매일 시간을 내어 정신 건강을 돌보는 것은 피로를 푸는 데 도움이 되는 생활 습관입니다. 하루에 최소 5분~10분 정도 심호흡이나 마음 챙김과 같은 활동에 시간을 투자하면 몸을 이완하고 일상의 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면무호흡증

밤에 숙면을 취하지 못하는 수면 무호흡증이 있다면 낮에 피곤하고 졸린 것은 당연한 일입니다. 전문가들은 "수면 무호흡증은 올바른 도구로 교정할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 혈압과 심장건강, 체중 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다. 또한 낮에 너무 졸려서 운전대를 잡거나 중장비를 조작하다가 잠이 들어 자신이나 다른 사람을 위험에 빠뜨리는 경우 안전 문제가 될 수 있습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 수면 전문의와 상담해야 합니다.

운동부족

피곤할 때 운동하는 것은 상식적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 활동량이 부족하면 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 엔도르핀을 분비하여 기분과 에너지 수준을 높이고 건강한 수면을 촉진합니다.
매일 30분의 운동을 하도록 합니다. 특히 유산소 운동은 피로와 무기력증을 해소하는 데 도움이 되며 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 잠자리에 들기 직전의 너무 늦은 시간에는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

빈혈

빈혈은 혈액 속 적혈구 수가 일정 수준 이하로 감소하여 산소 공급이 충분하지 않은 상태를 말합니다. 이는 체내의 적혈구 생성 능력 감퇴, 출혈 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 철 결핍성 빈혈은 철 결핍으로 인해 적혈구 생성에 필요한 혈청 요소가 부족해지면서 발생합니다. 말초적 빈혈은 식이적 원인으로 인해 비타민B12가 부족하거나, 소화흡수 장애 등으로 인해 제대로 흡수되지 않을 때 발생합니다. 출혈성 빈혈은 출혈이 지속되거나 과도하게 발생할 경우 적혈구 수가 감소하여 발생하는 빈혈입니다. 녹말성 빈혈은 마취제나 항생제 등을 오랜 기간 복용하는 경우 발생할 수 있습니다. 임신성 빈혈은 태아와 모체의 적혈구 수가 증가하므로 발생할 수 있습니다. 빈혈의 근본적인 원인이 무엇이든 신체 장기와 조직으로의 산소 전달 장애는 전반적인 피로를 유발합니다.

탈수

탈수는 신체 능력과 인지 기능을 모두 저하시킬 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피곤하고 무기력해지기 쉽습니다. 적절한 수분 섭취는 심혈관 건강을 증진하는 데 필수적이며, 건강한 심장은 활동적이고 건강한 라이프스타일로 이어집니다.

우울증

우울증도 원인이 될 수 있습니다. 우울증은 기분뿐만 아니라 집중력과 숙면 능력에도 영향을 미칩니다. 피로와 우울증의 조합은 악순환으로 이어질 수 있습니다. 피로는 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있으며, 우울증은 다시 피로를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

과도한 스크린 사용 시간

잠자리에 들기 30분 전에는 휴대폰과 TV 등의 디지털 기기를 꺼야 합니다. 스크린에서 방출되는 청색광은 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 마찬가지로 잠자리에 들기 전에 게임을 하는 것도 피해야 합니다. 게임은 뇌를 자극합니다.

약물 및 알코올

전문가들에 따르면 중추 신경계의 억제를 낮추는 다양한 물질이 있습니다. 예를 들어, 처방 진통제와 알코올이 있습니다. 이들은 때때로 의도 한 효과를 가질 수 있으며 때로는 피로와 무기력과 같은 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다.